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ヒールの高い靴を長い時間履いていると、腰の痛みや疲労に悩まされることがよくある。しかし、就寝前の1分間のトレーニングで、その痛みや疲労が緩和するという。

その方法が紹介されているのが、健康的に美しくなりたい女性のための情報を集めた「WACOAL BODY BOOK（ワコールボディブック）」。「1分楽トレ」と題されたページで、グラヴィティヨガ協会理事の講師・神谷よしみがヨガをベースにしたトレーニングを公開している。

新しく紹介された「子供のポーズ」は、正座の姿勢からゆっくり前屈し、3～5分キープするだけという簡単なメニュー。ポイントは、前屈する際に下腹部から額まで下から順番に曲げていくことと、深く息を吐きながら行うこと。

腰椎やお尻の筋肉をゆるめることで、ハイヒールを長時間履いたあとの腰痛の緩和に効果があるだけでなく、リラックス効果も得られるという。

「1分楽トレ」のページではその他にも、前ももや下腹部の引き締めと同時に、血行を促進することで脚のむくみや冷えを解消するヨガ、「脚と下腹部を鍛えるポーズ」や、心を落ち着かせる呼吸法「片鼻交互呼吸」など、すぐに取り入れられる簡単なメニューが数多く紹介されている。

（画像はプレスリリースより）


【参考】
・WACOAL BODY BOOK　1分楽トレ
http://www.bodybook.jp/entry/201501/minute07vol20.html

・プレスリリース　（ニュースリリースポータル）
http://www.news2u.net/releases/132012