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筋肉には、赤筋と呼ばれる「褐色脂肪細胞」と白筋と呼ばれる「白色脂肪細胞」があります。

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる力が強く持久力に優れている筋肉です。ランニングやウォーキング、エアロビクスなどのスポーツは「有酸素運動」と呼ばれ、褐色脂肪細胞を増やすのにとても有効です。

白色脂肪細胞は、パワーと瞬発力に優れていますが、疲労しやすく脂肪の燃焼も低く、鍛えるほど太くなる筋肉です。柔道や相撲などは「無酸素運動」と呼ばれ、白色脂肪細胞を増やすのに有効なスポーツです。

太りにくいカラダを作るには、脂肪燃焼力が強い褐色脂肪細胞を増やすことが重要です。

つまり、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動です。

食べ過ぎたかな？という日は、普段より歩く量を増やしたり、買い物も車でなく自転車にするなど、カラダをこまめに動かすことで、基礎代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなります。

特に、内臓脂肪が気になる方は、お腹周りのストレッチがおススメです。



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