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年末年始においしいものをたくさん食べて、気がついたらお腹が少しポッコリ…という方も多いのではないでしょうか？そんなお正月太りをきっかけに、本気でダイエットを始める方もいますよね。

運動やサプリメントなど様々なダイエット方法がありますが、やはり王道は「食事制限」。特に短期間で効果が出やすい「一食置きかえダイエット」は、根強い人気のダイエット法です。しかし、空腹に耐えきれずに途中で断念してしまった方も少なくないでしょう。

そんな方々に今シーズンおすすめしたいのが、「おかゆ」を使った一食置きかえダイエットです。gooランキングでは【この冬挑戦してみたい「一食置きかえダイエット」】で、「おかゆ」が第一位を獲得しています！
（photo by gooランキング）

おかゆは水分を吸うことでお米が膨張するので、少量のお米でも満腹感を得ることができます。他の食品を使った一食置きかえダイエットに比べて、空腹によるイライラを軽減することができそうですね。

胃腸に優しいおかゆは、風邪気味のときや前日に食べ過ぎたときなど、胃の中をリセットしたいときにもぴったりです。二日酔いで食欲がないときでも、おかゆなら食べることができそうです。
また、お米とお水だけで手軽に作れてしまうのも魅力です。少し多めに作っておいて、小分けにして冷凍しておくと便利です。

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おかゆに色々なおかずを「ちょい足し」すれば、飽きることなく食べ続けることができます。
塩、醤油、梅干し、塩昆布、鮭フレーク、卵など…。「今日は何をちょい足ししようかな？」と考えるのが楽しみになりそう。

きのこや野菜などを刻んで投入すれば、おかゆがボリュームアップするので、さらに満足感が得られます。これからのシーズンは、野菜たっぷり＆栄養満点の「七草がゆ」を作ってみるのもいいですね。（photo by gooランキング）

「お米＝太る」と敬遠していた方も多いかもしれませんが、水分をたっぷり含んだおかゆは100gあたり約70kcalで、普通のご飯の半分以下となります。

これから食事制限によるダイエットを考えている方は、「おかゆ」という選択肢もアリかもしれませんね！

【参考】
gooランキング
※正月太りを解消！この冬挑戦してみたい一食置きかえダイエットランキング
http://ranking.goo.ne.jp/column/article/2391/
※おかゆに”ちょい足し”すると美味しいものランキング
http://ranking.goo.ne.jp/column/article/2385/